Menu

Hamilelikte Beslenme Listesi Nasıl Olmalı

Anne olduğunuzu öğrendiğiniz ilk gün hayatınızın nasıl değişeceğini tahmin bile edemezsiniz. Kucağınıza bebeğinizi verdiklerinde böyle bir sevinci hayatınızda hiç yaşamadığınızı fark edecek, ilk defa mutluluk nedir anlayacaksınız. Hamilelik sizin için hayatınızda kendinizi en değerli hissettiğiniz anlardır. Mucizeyi gözlerinizle görüp, varlığını hissettiğiniz yavrunuz artık orada ve siz bir anne adayısınız evet!!! Biz de bu özel anlarınızda size her konuda destek olmak isteriz. Bilinçli anneler sağlıklı beslenme konusunda önerilerimizi okuyun.

Hamilelikte beslenme listesi

  • İlk 3 ayda anne sağlıklı beslenmek şartıyla, canı ne isterse yemeli.
  • İlk 3 ayda sık sık, az az beslenmeli.
  • İlk aylarda düşük tehlikeniz varsa limon, greyfurt, sarımsak, maydanoz, arı sütü, hurma yememelisiniz. Lütfen doktorunuza danışınız.
  • Bitki çaylarından sadece ıhlamur önerilir.Lütfen doktorunuza danışınız.
  • Uzun süre aç kalmayın.
  • Bol bol su için.
  • İlk üç ay bulantınız için yağsız, baharatsız ve az tuzlu yiyecekler, beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
  • Hamilesiniz diye 2 kişilik yemeyin zaten hamileliğinizin 7.ayına kadar ekstra kaloriye ihtiyaç yoktur. Günlük kalorinizi sağlıklı beslenerek almalısınız.
  • 7.aydan itibaren günde ekstra 200 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Hamilelikte enerji tüketimi için günlük 2200 kcal’ye ihtiyaç vardır.
  • 3 ana öğün yanında mutlaka 3 ara öğün eklenmelidir. Ara öğünlerde sandviç, meyve, süt, yoğurt, ceviz, badem, fındık, dut kurusu vs. tüketebilirsiniz.
  • Günlük meyve 4-5 porsiyon, sebze ve et ise 4  ya da daha fazla porsiyon olarak tüketilmeli.
  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Aşırı tuz kullanmamak gerekir.
  • Protein, demir, kalsiyum, folik asit, sıvı, karbonhidrat, lifli gıdalar, C vitamini, omega yağ asitleri içeren gıdalar yemeye dikkat edilmeli. Peki, hangi gıdalarda bunlar bol miktarda var ve ne kadar yemeliyim?
  • İlk 6 ay, ayda 1 kg, 6. Aydan sonra ayda 2 kilogram alınması dengelidir. Toplamda 11-14 kilo arası almak normaldir.
  • Haftada en az 2 gün 1 er saat yürüme, yüzme, uzman eşliğinde yoga pilates yapabilirsiniz.
  • Doktorunuzun verdiği vitaminleri kullanmayı ihmal etmeyin, folik asit alımına hamile kalmadan öncede başlamalısınız ancak başlamadıysanız hemen başlamakta fayda var.
  • Müzik dinlemeyi, sesli kitap okumayı (bebeğinizde dinlesin), bol bol dinlenmeyi ihmal etmeyin.
  • Sizi üzen kişilerden, strese sokan iş yeriniz vs. varsa uzaklaşın.

Güzel bir hamilelik dönemi geçirmeniz dileğimizle.Sevgiler.

Deha Bebek ailesi

Comments

comments

Yorum Bırak!

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir